“阳康”中如何运动？专家提醒：把握节奏与强度，循序渐进恢复锻炼******

　　“阳康”中如何运动?专家提醒——

　　把握节奏与强度 ，循序渐进恢复锻炼

　　华声在线全媒体记者 周倜

　　眼下 ，不少新冠感染者陆续处于“阳康”的恢复阶段，何时可以恢复体育锻炼 、选择哪种运动方式等话题 ，受到大家关注 。1月9日 ，湖南省国民体质监测中心主任王奎针对以上热点予以解答 。

　　循序渐进 ，分阶段恢复运动

　　“‘转阴’之后，应注意至少7至10天避免任何运动 ，保持静养休息。在身体逐渐恢复活力之后，可分5个阶段逐渐恢复运动锻炼频次 。”王奎表示，“阳康”过后 ，运动锻炼需慢慢来，注意把握节奏，切勿盲目“上强度” 。

　　王奎介绍 ，“五阶段恢复法”是不错 的方式，该方法采取进阶式 ，每次进阶时间不得低于7天 。人们可参考下列方法 ：

　　第一阶段为“阳康”后的第二周。此时可开始呼吸训练 、拉伸、平衡练习等 。以上运动基本不会耗费体力 ，可参照执行。

　　第二阶段为“阳康”后 的第三周。瑜伽、相对较快 的步行等低强度的运动是适合选项 ，也可居家进行简单且强度较低的家务劳动 ，每天开展10—15分钟，逐渐恢复体能 。

　　第三阶段为“阳康”后的第四周 。此阶段可逐渐开始进行低强度有氧练习和力量练习，如健步走、上下楼梯、慢骑自行车等 ，每次5分钟，每天开展2次。如果身体可以承受 ，可在次日运动时适度增加运动频次与强度，每周开展3—5天 ，每天总运动时间10—30分钟。

　　第四阶段为“阳康”后的第五周。可开展中等强度 的有氧和力量练习，运动量可以恢复至平时状态 的80%左右，可进行跑步 、长距离骑行 、舞蹈课 、各种负重力量练习 、功能性训练等 ，每周开展3—5天，每天总运动时间30—60分钟。

　　第五阶段为“阳康”后 的第六周。此时可恢复至正常状态，按平日运动计划和习惯进行运动即可 。

　　值得注意的是 ，运动过程中须及时监测心率变化及主观感觉 ，一旦有异常 ，如呼吸困难 、胸闷 、心悸、发热等症状 ，须立即停止恢复运动的进程 ，必要时寻求医疗帮助 。

　　鼓励老年群体以居家锻炼为主

　　“阳康”阶段 的老年群体健康问题，不容忽视。

　　王奎表示 ，冬季气温低 ，加之新冠病毒仍在，此时老年朋友不适合进行户外锻炼。无论 是否已经感染新冠病毒，还 是正处于感染后的恢复期 ，老年朋友都应以居家模式为主 。

　　针对老年人居家 ，如何引导其确保自身基本的肌肉力量 ，预防骨质疏松等问题 ，王奎建议，可充分利用家中 的沙发、桌椅等物件进行简单锻炼。比如，简单的起坐练习 是不错选项，通过交替站起和坐下 的动作 ，不仅能保证老年人 的心肺耐力得到锻炼，也足以改善老年人肌肉流失等情况 。

　　此外，家中 的桶装水和油壶都可以作为老年人做力量练习 的道具。可在老年人承受能力范围内 ，为其配备相应的液体容量在桶内，便于锻炼 ，确保安全 。

　　可根据方法进行呼吸训练

　　呼吸训练法是王奎推荐的有效锻炼方式 。它不仅 是新冠病毒感染者在恢复阶段时能最快采用 的运动方法 ，也有助于尽快恢复机体功能。

　　王奎介绍，常见 的呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸指在呼吸时胸腔扩充为主;腹式呼吸指在呼吸时腹部扩充为主，胸腔移动较少，又称膈式呼吸 ， 是更为高效的呼吸方式 。

　　训练时，可把双手分别放置胸腔 、腹部，感受胸腔 、腹腔是否全面“外扩”。此外 ，保持吸气3秒、呼气7秒的节奏 ，多次训练。也可尝试鼻腔吸气、用嘴呼气 的方法，该方法若不能熟练掌握 ，可利用“吹气球”的方式进行辅助 。

　　“呼吸训练法，老少咸宜，不费体力，正处于恢复阶段的群众可自行训练，逐渐掌握 ，帮助自身尽快康复肺功能。”王奎说 。

见证与死神搏斗瞬间 直击郑州ICU十二时辰******

　　2022年12月中下旬以来 ，河南各医院陆续迎来新冠患者重症救治高峰。

　　□大河报·豫视频记者 郑超 魏浩 李彬 任倩倩 龚振 林辉 文 医院供图

　　连轴转抢救病人、满负荷运转 、千方百计扩充重症床位……2022年12月中下旬以来 ，河南各医院陆续迎来新冠患者重症救治高峰。据省卫健委最新数据，全省二级以上医院ICU重症床位从13635张扩充到21771张。

　　医疗机构内其他科室医务人员在进行培训后 ，支援呼吸科、感染科 、重症科 ，重症救治医护人员数从26134人增加到33171人。重症高峰已至 ，医护人员迎来“防重症”的关键时期。ICU ，如同一道生死之门 ，见证着一个又一个医患人员迎难而上 、与死神搏斗 的瞬间。在ICU 的十二时辰，有哪些揪心时刻 ？又有哪些值得记录的画面？

　　子时23:00-01:00

　　“医护轻伤不下火线，病床也是一分钟不停歇地连轴转 。”

　　河南省人民医院重症医学科总护士长朱世超说 ，从2022年12月中下旬开始 ，原本已接近满负荷运转的河南省人民医院中心ICU迎来了病人高峰，每个病区 的床位数迅速扩充，又增设ICU六病区，医护人员争分夺秒与死神赛跑 ，抢救患者的生命 。

　　丑时01:00-03:00

　　凌晨2点多，河南省人民医院重症医学科内暗化环境，关闭不需要 的灯光 ，而值班 的医护仍不能停下忙碌 的脚步 ，彻夜不眠守护患者健康。

　　寅时3:00-05:00

　　凌晨3点半 ，河南省直第三人民医院急重症医学中心东院区ICU，一直在忙 的医护人员才有空停下来歇一歇。

　　卯时05:00-07:00

　　清晨 的阳光洒进病房，郑州大学第二附属医院ICU护士正在登记病人信息 。该院从2022年12月初就迎来重症救治高峰 ，最多一天有15个病人入住，目前有69个患者在救治。

　　辰时07:00-09:00

　　8点，河南省直第三人民医院急重症医学中心东院区ICU ，当班护士在给一名新冠感染重症患者喂饭 。最近河南省中医院收治的病人 ，基本都 是新冠感染的重症和危重症病人，70岁以上的占80%以上 ，大部分合并有糖尿病、高血压、冠心病、肾功能不全等基础病 。

　　近期每天新入科4—6个病人，在院病人数24—29人 ，河南省中医院核定床位数24张，2022年12月上旬刚调整疫情防控措施的那段时间，每天新收治病患数量在10人左右 。

　　巳时09:00-11:00

　　在郑州市中心医院ICU ，6名医务人员齐力帮助俯卧位患者通气 。

　　河南省人民医院重症医学科二病区护士王鲁在值夜班时 ，还收到一名94岁高龄 的老奶奶赠予 的诗词 。这位老奶奶转出ICU的当天 ，再次赋诗一首向主管医生朱宁、病区护士长夏明以及全体医护人员表达感激之情——“行走如飞 ，来去匆匆 。救死扶伤 ，大道通行。老树枯枝 ，借力更新。人才济济，祝我脱困 。滴水之恩 ，涌泉相报 。活着出去 ，设宴酬宾。”

　　郑州市心血管病医院（郑州市第七人民医院）综合重症监护室 的医生，正在对患者进行床旁超声检查 。临床医师通过该项检查快速、及时地监测病人病情的发展，进而指导患者的诊断和治疗 。

　　10点 ，郑州市第一人民医院SICU主任孟鹏飞、护士长陈亚君及相关人员正在查房 ，针对每一名患者的病情 ，专家们都充分讨论 ，并制定精准 的治疗方案。

　　午时11:00-13:00

　　河南省胸科医院呼吸病医院呼吸重症监护病房（RICU）主治医师庞晓倩，怀孕9个月了 ，仍然坚持在一线。

　　中午 ，她匆匆吃了碗泡面，又投入到新冠感染患者的救治中。河南省胸科医院呼吸病医院呼吸重症监护病房（RICU），另一位医生正准备吃个泡面凑合一下 ，结果突发抢救，紧急开展工作 ，没顾上吃泡面 。

　　护士们忙碌地为患者吸痰 、翻身 、导尿以及配合各项抢救……

　　自2022年10月以来 ，郑州市第二人民医院重症医学科全体医护人员紧绷一根弦，时刻冲锋在一线 。尤其 是面对新冠感染患者 的重症监护治疗 ，医护人员克服人员紧缺 、各项任务繁重等困难，不分昼夜用实际行动守护患者生命健康 。

　　11点多 ，郑州颐和医院ICU ，护士为患者刮胡子。

　　未时13:00-15:00

　　郑州市中心医院ICU医生连续工作6个小时 ，忘记及时订饭 ，同事把自己的午饭给她分了点 。

　　28岁的郑州仁济医院ICU护士张逸民，怀孕8个月仍在坚守。

　　申时15:00-17:00

　　“爸，每天早上护士都有给我们说您的恢复情况 ，也看到给您录的视频啦 ！您要加油啊 ！”

　　1月9日下午 ，河南省肿瘤医院重症医学科主管护师杜瑞云帮助患者通过手机视频和亲属“见面”。

　　在工作高饱和状态下，医护人员对患者无微不至 的照护仍丝毫未减，每天都会为患者修剪指甲 ，为病情条件允许 的患者洗头、刮胡子、修剪头发等 。

　　“即使再忙，我们也尽量把人文关怀、护理细节做到极致 ，让患者在住院期间留下温暖 的回忆。”河南省肿瘤医院重症医学科护士长尚晓辉说 。

　　酉时17:00-15:00

　　18时 ，河南省中医院ICU ，一名新冠感染重症老人大便干结 ，出现了腹痛腹胀 的症状 ，护士正在用手帮助老人排便 。

　　戌时19:00-21:00

　　郑州仁济医院ICU护士王卫红，连续工作20多个小时 ，因为常错过饭点 ，加上劳累，突发胃疼 ，不得不临时输液治疗 。

　　亥时21:00-23:00

　　在黄河科技学院附属医院ICU ，护士正在为新冠患者进行俯卧位通气和叩背排痰治疗 。

　　深夜，ICU 的患者已沉沉睡去 ，黄河科技学院附属医院ICU病区内的护士，正在密切观察患者病情和生命体征变化 ，并实时记录护理特护单 。

　　感谢河南省胸科医院、河南省人民医院、河南省肿瘤医院 、郑州市中心医院 、郑州市第七人民医院、郑州市第二人民医院、黄河科技学院附属医院 、河南省直第三人民医院 、河南省中医院 、郑州市第一人民医院 、郑州大学第二附属医院 、郑州仁济医院 、郑州颐和医院为本次采访提供的宝贵素材。为了生命坚守ICU 的每一个你 ，都值得拥有最热烈 的赞美 ！